Em sẽ khuyên họ:

-Nên ăn nhiều rau xanh, quả chín ít ngọt, đặc biệt các thực phẩm chứa nhiều chất xơ.

-Thay đổi thói quen chế biến, ưu tiên dùng các cách chế biến như hấp, luộc thực phẩm để giữ lại chất dinh dưỡng tối đa, hạn chế dùng dầu mỡ

- Chọn các loại sữa không đường, sữa đậu nành, các thực phẩm có calo thấp.

- Chọn các loại bánh không đường dành cho người béo phì, sữa chua.

- Các tinh bột an toàn như gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang.

- Ăn các thực phẩm không có mỡ như ức gà, trứng gà.

- Ăn đồ ăn chất béo an toàn như, các loại hạt đậu xanh, đậu nành, hạt óc chó.

- Uống đủ nước mỗi ngày 2 lít.

- Ăn nhiều vào buổi sáng, hạn chế ăn vặt, không ăn đêm. Ăn chậm nhai kỹ sẽ giúp bạn no lâu hơn.

- Ăn đều đặn tránh để đói, vì khi đói bạn sẽ lại ăn nhiều nạp năng lượng vào cơ thể dư thừa làm tích lũy mỡ.

- Chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa như 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ xen kẽ, mỗi bữa chỉ nên ăn ít để cơ thể dễ tiêu hóa và hấp thu.

 Chế độ ăn là nguyên nhân gây nên béo phì vì vậy bn cần giảm lượng chất béo nhiều acid no như mỡ động vật, bơ, dầu dừa, phô mai,  giảm chất béo chứa nhiều cholesterol như nội tạng động vật, lòng đỏ trứng khi bn ăn, nó rất có ích....Nên ăn những thực phẩm ít calo, như trái cây, rau xanh và ngũ cốc. Hãy nhớ thật kĩ rằng không có một thức ăn cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết, hãy chọn nhiều loại thức ăn trong ngày và luôn nhớ kiểm soát hành vi ăn uống.